Spinning – trening

Korzyści wynikających z uprawiania spinningu jest naprawdę wiele. Systematyczna jazda na rowerze poprawia wytrzymałość i kondycję, wyrzeźbią mięśnie łydek, ud oraz pośladków, zmniejsza tkankę tłuszczową, zwiększa wydolność układu krążenia (zapobiega chorobie wieńcowej i nadciśnieniowej) i układu oddechowego, wzmocnienia układ kostny oraz zapobiega osteoporozie. Kolejną zaletą tej formy treningu jest utrata zbędnych kilogramów. Nad intensywnością treningu czuwa trener, który narzuca obciążenia i tempo jazdy. Trening zaczyna się od rozgrzewki, później przechodzimy do właściwego treningu a kończymy stretchingiem z naciskiem na mięśnie pośladków, ud, łydek, pleców i karku. Spinning jest idealna formą ruchu dla tych, którzy mają problem z utrzymywaniem rytmu oraz z nauką układów choreograficznych, które pojawiają się w innych rodzajach aerobiku.

Zajęcia odbywają się w grupie, dzięki czemu nie mamy problemów z motywacją. Każde zajęcia są inne – inna muzyka, trasa, a więc nie grozi nam monotonia, która pojawia się na innych rodzajach zajęć. Godzina zajęć spinningu to spalenie do 1000 kalorii. Rytmiczna jazda na rowerze stacjonarnym polecana jest osobom otyłym, ponieważ nie obciąża stawów i jest skuteczny podczas odchudzania. Zapobieganie występowania kontuzji zapewni nam prawidłowa technika jazdy na rowerach. Stosowane są różnego rodzaju pozycje – na siedząco i na stojąco. Najłatwiejszą pozycją się pozycja siedząca. Aby była prawidłowa należy: ustawić siodełko na wysokości bioder, kierownice na wysokości siodełka albo trochę niżej; tułów powinien być pochylony lekko do przodu; stopy na pedałach powinny znajdować się w pozycji neutralnej, czyli równolegle do podłoża; natomiast łopatki muszą być ściągnięte; a wzrok należy skierować przed siebie.

Ważne jest odpowiednie przygotowanie się do zajęć. Należy zaopatrzyć się w strój do jazdy na rowerze, szczególnie w tzw. kolarki, dzięki którym unikniemy odparzeń i otarć. Ważnym elementem stroju są także rękawiczki, które zapobiegają ślizganiu się rąk z kierownicy. Warto zabrać na zajęcia także bidon, który ułatwia uzupełnianie płynów.

Aerobik na rowerach to nie tylko trening, który zwiększa naszą wytrzymałość i siłę. Spinning pomaga zwalczyć stres, problemy, poszerza wyobraźnię i zapewnia aktywny relaks. Jest przyjemnym i bezpiecznym sposobem na poprawienie kondycji, nawet dla osób, które unikały dotąd aktywności fizycznej.